Indhold

Forløbets opbygning

Forløbet bygger på tre behandlingsindsatser, som samlet set har vist sig yderst effektive i forhold til at afhjælpe stresssygdom og stress symptomer, således at man hurtigst muligt kan vende tilbage til en normal, stress og smertefri hverdag. De tre behandlingsindsatser er:

Stress rehabiliteringsprogram

Kropsterapi

Samtaleterapi (ID psykoterapi & evt. ISTDP)

Vi mødes 1 gang om ugen til en 90 minutters session, der som regel indeholder ca. 45 minutters kropsterapi og 45 minutters samtale. Nogle gange er der behov for mere kropsterapi og mindre samtale og omvendt. Man har desuden mulighed for at booke 20 minutters akut behandling ved behov.

Forløbet er opbygget af 4 faser. Ved at kombinerer de tre behandlingsindsatser i hver enkelt fase, vil man gradvist men sikkert komme stress sygdommen til livs, og evt. kan man i fase 4 (hvis man er klar og det er det man ønsker), stille og roligt begynde at genoptage sit arbejde. Fasernes varighed er vejledende, idet to stress forløb aldrig forløber helt ens. Faktorer som familieliv, din dedikation til at følge planen og strukturen, alvorligheden af stressen samt opbakningen fra netværk og nærmeste familie har også en betydning for forløbets varighed. Fase 1-4 ses nedenfor:

Fase 1: At opspare energi (1-3) uger.

Fase 2: At investere energi (2-5) uger.

Fase 3: at normalisere energiniveauet (3-8) uger

Fase 4: at integrere ny viden og adfærd. (6-12) uger

Nogle kommer sig relativt hurtigt efter 8 til 12 ugers intensivt forløb og andre har brug for et længere varende forløb på op til 6-12 mdr. før de er raske igen. Første skridt er, efter en indledende undersøgende session på 90 min., at du får tilsendt en stresstest og alt efter resultatet af denne, udleveres skriftligt materiale som matcher den fase, som stress testen indikerer, at du skal starte dit rehabiliterings forløb i.

Materialet indeholder grundige beskrivelser af den enkelte fase og giver anvisninger til at få struktureret hverdagen på den mest hensigtsmæssige måde, således at aktiviteterne igennem dagen sikrer at fasernes naturlige progression følges.

Materialet indeholder kostvejledning til personer ramt af alvorlig stress, inklusiv opskrifter samt anbefalinger til fasespecifik motion samt effektive øvelser til akut nedregulering af nervesystemet via. åndedræts- og opmærksomhedsøvelser. Desuden indgår der også mindfulness øvelser som meditation og Bodyscan, der beviseligt støtter op om en effektiv rehabiliteringsproces (se evt. https://rdcu.be/dPjoo). Der afsættes tid i starten af forløbet til en kort introduktion til mindfulness øvelser, således at de kan udføres hjemme.

Er du meget angstplaget og eller har kort lunte, vil der også kunne indgå øvelser til at håndtere svære følelser som angst og vrede.

Forløbets opbygning

Stress rehabiliteringsprogram

Kropsterapi (Manuvision og Totum)

Samtaleterapi (ID psykoterapi & evt. ISTDP)

Fase 1: At opspare energi (1-3) uger.

Fase 2: At investere energi (2-5) uger.

Fase 3: at normalisere energiniveauet (3-8) uger

Fase 4: at integrere ny viden og adfærd. (6-12) uger

Er du meget angstplaget og eller har kort lunte, vil der også kunne indgå øvelser til at håndtere svære følelser som angst og vrede.

“Jeg er netop afsluttet i et forløb hos Ricki. Da jeg kom 1 gang var jeg ikke meget værd, både fysisk og psykisk. Har været sygemeldt lang tid grundet problemer med maven og mange forskellige kropssmerter. Ingen læger i hverken det offentlige eller private kunne udrede mig. Jeg var efterhånden der, hvor jeg fik dumme tanker, om livet var værd at leve efterhånden. Jeg tog muligheden efter en tlf. samtale med Ricki, og startede i et tilrettelagt forløb, det er den bedste investering jeg nogensinde har gjort.” ⭐⭐⭐⭐⭐

“At starte i kropsterapi hos Ricki, er det bedste valg jeg nogensinde har taget for mig selv! Da jeg startede i kropsterapi hos Ricki, havde jeg ramt bunden. Jeg var enormt plaget af depression, stress og angst. Jeg var så angstramt, at jeg ikke kunne gøre de daglige pligter uden at have det fysisk dårligt hver eneste dag. Jeg græd konstant og havde fuldstændig mistet min livsglæde. Ricki tog rigtig godt imod mig, og jeg følte mig med det samme tryg i hans rolige måde at være på. Jeg troede aldrig jeg skulle slippe af med min angst - Men i dag, efter 8 behandlinger hos Ricki, er jeg nu angstfri og gladere end aldrig før! Jeg kan varmt anbefale behandlinger hos Ricki. Han er et varmt og omsorgsfuldt menneske som brænder for at hjælpe andre mennesker til at få det bedre.” ⭐⭐⭐⭐⭐

Jeg kom til Ricki med stress og angst og er nu igang med et forløb. Det er virkelig noget som hjælper mig, jeg kan komme med det tungeste læs på skuldrene til Ricki - alt i min krop larmer og blinker. Efter en times behandling bliver jeg rolig og uroen i min krop dæmpes. Jeg giver Ricki, 5 stjerner, gav gerne flere - utrolig behagelig og kompetent behandler og en behandling, som virker hjælper mig.⭐⭐⭐⭐⭐

Jeg kom til Ricki for godt et år siden hårdt ramt af angst med en krop, som var på overarbejde. Gennem samtale med Ricki og kropsterapi har jeg fået det så meget bedre. Ricki er fantastisk til at " aflæse", hvilken behandling der er den rigtige på dagen. Kropsterapien har været et godt supplement til min bearbejdning af angsten. Jeg vil give Ricki min allerbedste anbefaling. ⭐⭐⭐⭐⭐

Hvis man kunne give flere stjerner så havde jeg bestemt gjort det. Når man møde Ricki første gang, så mærker man en imødekommenhed, der er utrolig sjælden at finde. Ricki lytter MEGET opmærksomt og man har en fornemmelse af at han tager udgangspunkt i det enkelte menneske, hvilket er en god ting, eftersom vi reagerer forskelligt på f. Eks stress. Jeg er igang med et stressforløb hos Ricki, som fungerer utrolig godt for mit vedkommende. ⭐⭐⭐⭐⭐

"Jeg har haft et super forløb hos Ricki (Kolding Kropsterapi). Jeg var landet i et hul og kunne ikke selv kravle ud - den hurtigste og nemmeste konklusion var - STRESS - men hos Ricki var konklusionen ikke den første den bedste og efter anden session, så fik mit problem/udfordring retning. Jeg startede igen fuldtid på arbejde og mit forløb hos Ricki blev overliggende for den jeg er professionelt og privat". "Kropsterapi binder det hele sammen, hvor samtale og fysisk pludselig giver mening. Jeg fik en forståelse for at psyken giver direkte effekt på fysikken og at det er ok at have ondt, hvis jeg tager mig af det". "Jeg vil meget gerne anbefale Ricki og kropsterapi - ved mit første møde med Ricki fik jeg afstemt om kropsterapi og Ricki var vejen at gå". ⭐⭐⭐⭐⭐

Jeg kom til Ricki for omkring 4 måneder siden, stærkt tynget af kraftig stress der havde sat sig i kroppen. Havde nok egentlig droppet tanken om at skulle få et lyst sind og energien tilbage, men min kone fik overtalt mig til at prøve behandling hos Ricki. Det har krævet meget og det har taget lidt tid, men efter et par måneder kom mit gamle jeg langsomt tilbage. Det har været en rejse med en blanding af åndelig vejledning, kropsterapi og konkrete værktøjer til at få kontrollen tilbage. Jeg er ret skeptisk anlagt og troede nok ikke så meget på det, men jeg tog fejl. Jeg kan ikke anbefale Ricki nok, jeg har nu fået et nyt arbejde og det går forrygende, når bare jeg husker at bruge det jeg har lært. Det har ændret mit liv og jeg er nu tæt på at være helt tilbage til den glade person jeg var for efterhånden en del år siden. ⭐⭐⭐⭐⭐

Tidligere

Næste

Psykoterapi

Stress rehabiliteringsprogrammet

Målet med stress behandlingen er naturligvis at blive rask og slippe for de voldsomt generende symptomer, men på en sådan måde at stress sygdom ikke opstår igen. Alle kan føle sig stresset og det er naturligt og uundgåeligt, men der er himmelvid forskel på at håndtere stressen konstruktivt eller at blive syg af stress, fordi der ikke er ressourcer og færdigheder tilstede til at håndtere og cope med stress påvirkningerne.

Mange oplever at få et stress nedbrud mere end én gang. Det gør de ofte, fordi de ikke har gennemført et tilstrækkeligt rehabiliteringsforløb, med en klar og tydelig struktur og plan som de har fulgt, men har forsøgt at gøre lidt i øst og lidt i vest. Derfor har de egentligt ikke fået ordentligt fat om roden til problematikken. Stress rehabiliteringsprogrammet sikrer at der en klar og tydelig struktur og plan, at læne sig ind i. Langsomt men sikkert vil planen gøre at du lære kroppens signaler at kende, du lærer at håndterer stress og dine indre ressourcer og et reservelager af energi vil gradvist opbygges og vedligeholdes. Dette øger din modstandsdygtighed og du vil bedre kunne håndtere og tåle stress i fremtiden. I hver fase indgår der kropsterapi og samtaleterapi a i alt 90 min. ca. 1/uge.

Faserne har fået navn efter behandlingens primære fokus i den enkelte fase:

Fase 1: At opspare energi (1-3) uger.

Fase 2: At investere energi (2-5) uger.

Fase 3: at normalisere energiniveauet (3-8) uger

Fase 4: at integrere energiøkonomisk adfærd. (6-12) uger.

I fase 1: Akut/opsparingsfasen er formålet at opspare energi, netop fordi denne fase er kendetegnet ved et totalt fravær af energi, håb og lyst. Fase 1 varer minimum 1 uge. Så snart du begynder at mærke en smule lyst eller energi, er du klar til at gå til fase 2. Fasen varer fra 1 – 3 uger.

I fase 2: Investeringsfasen er formålet at investere din energi i aktiviteter der giver mere energi og overskud, som er det der er underskud af i denne fase. Fasen varer fra 2 – 5 uger.

I fase 3: Normaliseringsfasen, er formålet at påbegynde de aktiviteter der er energikrævende og hører til et normalt hverdagsliv i hjemmet. Disse aktiviteter er ikke sat i værk endnu, da du ikke har haft overskud/energi til dem endnu. Fase 3 varer fra 3 – 8 uger.

I fase 4: Integreringsfasen, skal du til i gang med at integrere det du har lært i dit privatliv og arbejdsliv på en afstemt måde både opgavemæssigt og tempomæssigt, så du sikrer dig at du ikke får stress mere. Fasen varer fra 6 – 12 uger.

Som nævnt ovenfor er det stresstesten der afgør, i hvilken fase man begynder sit forløb. Vi finder undervejs sammen den bedste balance imellem et forhastet forløb og et forløb der er unødigt langt. Derfor evalueres og justeres der løbende.

Så afhængigt af graden og alvorligheden af din stress tilstand, kan du enten starte i fase 1, 2 ,3 eller 4. Faserne har et forløb og tidsperspektiv, som kan variere fra person til person og derfor er tidsangivelserne her vejledende og vil løbende blive justeret ind i forhold til hvordan processen forløber. Nogle klienter er så hårdt ramt at et forløb på 6 måneder er det der skal til for at de kan vende tilbage til en “normal hverdag”. Andre er så alvorligt ramt, at de er nødt til at lave helt om på den måde de lever og arbejder.

Mange bliver fristede til at ville vende tilbage til arbejdet så hurtigt som muligt, når de begynder at føle sig som deres “gamle jeg” igen. Det er ikke nogen god idé, så lad dig ikke friste, da tiltanden kan være skrøbelig og giv dig selv muligheden for en rolig og gradvis tilbagevenden til en normal hverdag.

Kropsterapi (Manuvision og Totum)

Kropsterapien i stress rehabiliteringsforløbet behandler stressen direkte gennem kroppen. Vejrtrækningen frigøres, balancen i nervesystemet genoprettes og der løsnes op for spændinger i kroppen.

En stresset krop er ofte forbundet med en følelse af sammentrækning i maven. Man oplever at det kan være svært at trække vejret dybt ned i maven. Det skyldes at nervesystemet er “på vagt”, så området omkring solar plexus og mavesækken bliver opspændt. Den opspændte mave hæmmer nyreenergien, hvilket forstærker angstsymptomer og stress yderligere. Desuden er diafragma, som er musklen der adskiller brystkasse og maven og som gør at vi kan trække vejret, ofte også spændt ved stresstilstande, hvilket kan medføre en række af problemer som skaber en sammentrækning i muskellaget.

Manuvision kropsterapien og Totum teknikker løsner den sammentrækning der er i muskellaget i hele kroppen, hvorved den naturlige pulsering og gennemstrømning efterhånden genaktiveres. Så vil kroppen ikke bruge den samme energi på at mobilisere musklerne og cirkulere stress hormonerne adrenalin og kortisol rundt i blodet og i stedet åbne op for sit eget apotek og de selvhelbredende processer, som normalt aktiveres, når vi føler os “sikre” og “trygge” og kroppen derfor kan restituere og hvile sig til ny energi.

Til at starte med fokuseres der på at åbne til åndedrættet, så der opstår en følelse af, at der er mere plads. Nakke og kraniekanten afspændes.
Dernæst går vi ind og møder den stærke sammentrækning, der er i muskellaget, ved at løsne den stress og følelser, der ligger bundet i de sammentrukne muskler i kroppen.

Samtaleterapi

Samtaleterapien i stress rehabiliteringsforløbet handler om at støtte dig i at få skabt bevidsthed om de stress fremkaldende faktorer i dit liv. Det være sig indeni (tankemæssigt og følelsesmæssigt) og udenfor kroppen (relationer, arbejds- og livsbetingelser).

Det er svært at arbejde med og ændre på noget vi ikke er bevidste om. Tit og ofte er der tale om ubevidste psykologiske konflikter, mønstre og indlært adfærd samt overbevisninger og roller, som kommer til at skabe grobund for at stress sygdom kan udvikle sig.

Samtaleterapien fokuseres især på:

at skabe indsigt og lære dig nye færdigheder
at samle op på oplevelserne fra kropsterapien
at følge op på og bearbejde oplevelser med rehabiliteringen i hverdagen derhjemme
at løsne op for de traumer og psykologiske faktorer som ofte er medvirkende årsag til at stressen er blevet til sygdom.

Metodisk og teoretisk tager jeg afsæt i ID psykoterapi og ISTDP. Metoderne kan du læse mere i dybden om under fanerne Psykoterapi og Kropsterapi i hovedmenuen.

Skal jeg også hjælpe dig?

Du er velkommen til at kontakte Koldingkropsterapi for tidsbestilling eller yderligere spørgsmål.
Du kan enten bruge kontaktformularen, onlinebooking eller kontakte mig på mit telefonnummer.

Jeg ser frem til at høre fra dig!